Japanese Diet para sa Pagbaba ng Timbang Para sa 14 na Araw: Buong Menu Para sa Araw -araw, Talahanayan

23 August 2025

Ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay isa sa mga scheme ng pagbaba ng timbang na binuo ng mga espesyalista. Naglalaman ito ng isang maikling listahan ng mga produkto, may isang simpleng menu at isang epektibong pamamaraan na madaling ipatupad sa bahay.

Ang isang diyeta mula sa isang mahigpit na diyeta para sa bawat araw ay nangangailangan ng isang ipinag -uutos na katuparan ng maraming mga kondisyon: disiplinang nutrisyon, pagbubukod ng mga ipinagbabawal na pagkain at regular na masaganang inumin. Ang natapos na talahanayan ay maaaring mai -print at mag -hang sa dingding.

Ang tagal ng diyeta ay 13 o 14 araw. Ang katanyagan ng diyeta ng Hapon ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mahusay na mga resulta at isang mahabang epekto: sa 2 linggo na may tamang diskarte, maaari mong mapupuksa ang hanggang sa 10 kilograms ng labis na timbang.

Diet ng Hapon sa loob ng 14 na araw: ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang

Ang buong kakanyahan ng diyeta ng Hapon ay ipinahayag sa ilang mga salita: mababang -calorie, protina, na may isang minimum na halaga ng asin. Alinsunod dito, salamat sa tatlong pangunahing kaalaman na ito, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay inilunsad:

Ang protina ay maaaring mapahusay ang thermal production, na nagpapabilis ng metabolismo na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang;
Dahil sa limitasyon ng asin sa diyeta, ang labis na likido mula sa mga tisyu ay tinanggal, ang edema ay tinanggal, ang presyon ay na -normalize;
Ang isang minimum na bilang ng mga calorie ay pumapasok sa katawan. Samakatuwid, kailangan niyang buhayin ang kanyang sariling mga reserba;
Ang isang pulutong ng enerhiya ay ginugol sa asimilasyon ng mga produktong protina, na sumasama sa pagsunog ng mga layer ng taba.

Ang diyeta ay angkop para sa mga tao ng anumang kategorya ng timbang. Kung kailangan mong i-reset ang 4-5 kg, sapat na upang maupo ito sa loob ng isang linggo. Kung ang lahat ng 10 kg, ang 14-araw na pagpipilian ay darating na sa pagsagip.

Sa kawalan ng mga contraindications at mahusay na kagalingan, maaari mo itong iunat sa loob ng isang buwan, dahil, bilang karagdagan sa mga protina, naglalaman pa rin ito ng mga taba (langis ng gulay) at karbohidrat (bigas).

Para sa mga Europeo, humigit -kumulang 30 iba't ibang mga produkto ang lumilitaw sa talahanayan para sa isang linggo. Naniniwala ang Hapon na ang diyeta ay dapat na mas magkakaibang: ang kanilang lingguhang menu ay may higit sa 100.

Japanese Diet sa loob ng 14 na araw - saglit tungkol sa pangunahing bagay:

Ang pinaka -epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay isang diyeta ng Hapon. Tanging ang diyeta ni Ducan ang maaaring madala, ngunit may pagkakaiba sila sa tagal: kung ang mga Hapon ay tumatagal lamang ng dalawang linggo, kung gayon ang diyeta ni Dukan ay i -drag sa loob ng maraming buwan kung ang lahat ng mga yugto nito ay isinasagawa.

Mga Tampok: Mababang -calorie protein diet, mahigpit, ay nangangailangan ng isang paunang sikolohikal na kalagayan;
Gastos: mababa (hindi hihigit sa 2 libong rubles para sa buong panahon ng diyeta);
Tagal: 14 araw;
Inirerekumendang dalas: hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon;
Ang resulta ng diyeta ng Hapon: minus 5-10 kg.;
Karagdagang epekto: Pangmatagalang pangangalaga ng resulta (napapailalim sa tamang paglabas mula sa diyeta).

Ang diyeta ng Hapon ay hindi angkop para sa mga buntis, pagpapakain, na may gastritis at ulser, pati na rin ang mga taong may sakit sa atay at bato, mga karamdaman sa cardiological. Bago simulan ang isang diyeta, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor!

Japanese Diet sa loob ng 14 araw: Ang pangunahing mga prinsipyo ng pagkain sa diyeta

Ang diyeta ng Hapon ay binuo mga 15 taon na ang nakalilipas, kung saan oras na maraming mga taong nais mawalan ng timbang ay pinahahalagahan ang pagiging epektibo nito. Ang diyeta ng Hapon ay nagpapahiwatig ng isang diyeta na may asin na may makabuluhang pagbaba sa mga karbohidrat.

Ang isang tampok na katangian ay tatlong pagkain sa isang araw at isang malaking halaga ng likido. Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga taong may edad 18 hanggang 40 taon at walang kasarian, iyon ay, pinapayagan para sa kapwa babae at lalaki.

Ang mga pangunahing patakaran para sa paglalapat ng diyeta ay:

Kinakailangan upang masubaybayan ang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng purong tubig;
Ang mga isda ay maaaring kainin hindi lamang sa pinakuluang form;
Walang mga paghihigpit sa paggamit ng mga cereal, sa karamihan ng mga kaso ng bigas, legume;
Pinapayagan ang paggamit ng repolyo at iba pang mga gulay;
Mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng mga simpleng karbohidrat sa lahat ng 14 araw;
Kapag nagluluto ng pinggan, inirerekomenda lamang na mga produkto ang dapat gamitin;
Pinapayagan na gumamit ng kape sa umaga nang walang asukal;
Ipinagbabawal na baguhin ang mga araw ng diyeta sa mga lugar: sa ikalimang araw, kailangan mong kumain lamang ng mga pinggan na nakarehistro sa araw na ito;
Kapag naghahanda ng pinggan, ang karne ng baka ay nananatiling prayoridad, bagaman pinapayagan na gumamit ng karne ng manok na walang balat.

Ang "Japanese" ay batay sa pagbawas sa pang -araw -araw na nilalaman ng calorie at pagtanggi ng mga karbohidrat, lalo na ang mga mabilis. Ang nutrisyon sa pandiyeta ay nagpapahiwatig ng pagtanggi ng asin, mataba, pinausukang pagkain. Ang alkohol, juice, soda at anumang mabilis na pagkain ay kontraindikado.

Ang mahigpit na pagsunod sa mga tip na ito ay humahantong sa pagpabilis ng metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang labis na mga deposito ng taba ay sinusunog at naproseso sa enerhiya. Ang diyeta ng Hapon ay kabilang sa klase ng protina. Ang batayan ng nutrisyon ay mga itlog ng manok, karne ng kuneho at manok, isda at ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ng mga karbohidrat, ilang mga gulay lamang sa maliit na dami ang pinapayagan na kumain. Ang isang kinakailangan ay ang normalisasyon ng balanse ng tubig, bilang karagdagan sa katotohanan na ang pagkawala ng timbang ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig, kinakailangan din na isama ang berdeng tsaa, kape o chicory sa menu.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng tamang nutrisyon:

Indibidwal na pagpili ng isang diyeta ng Hapon: para sa 7 at 14 na araw. Sa pamamagitan ng isang bahagyang halaga ng labis na timbang, sapat na upang sumunod sa diyeta sa loob ng 7 araw. Sa pamamagitan ng isang malubhang bust, ang diyeta ng Hapon ay dapat sundin sa loob ng 14 na araw, ipinapakita ng mga pagsusuri na sa unang kaso, ang pagbaba ng timbang ay magiging mga 6 kg, sa pangalawa - hanggang sa 10 kg.;
Malinaw na pagsunod sa diyeta - ang mga iminungkahing produkto ay hindi mababago alternatibo. Maaari mo lamang gamitin ang juice ng kamatis sa halip na isang kamatis, sa halip na spinach - puting repolyo;
Kakulangan ng asukal - sa ilalim ng isang pang -uri na pagbabawal, lahat ng mga matamis na produkto, mga produktong butter at harina, honey;
Isang unti -unting pagpasok at paglabas mula sa diyeta ng Hapon. Ang mga resulta ay hindi gaanong kapansin -pansin sa mga pumupunta sa diyeta na ito mula sa ibang diyeta. At malinaw na nakikita kung ang paunang nutrisyon ay hindi pandiyeta. Sa pamamagitan ng isang mahusay na nutrisyon sa bisperas ng mga Hapon, dapat mong ayusin ang isang araw ng pag -aayuno (kefir o mansanas) o hindi bababa sa gumawa ng isang magaan na hapunan (bahagyang pinakuluang brown rice na may sariwang salad ng gulay). Kapag lumabas, ang pang -araw -araw na mga produkto ay dapat ipakilala nang paunti -unti, mga 1 bawat linggo;
Ang kawalan ng asin - ang walang tulog na diyeta ng Hapon ay naglalayong alisin ang labis na likido mula sa katawan, dahil sa kung saan ay aabutin ng hanggang sa 30% ng labis na timbang;
Ang pagbabawal sa paglampas sa mga deadline. Ang nutrisyon sa pandiyeta ay hindi maaaring magpatuloy ng higit sa 14 na araw dahil sa panganib sa katawan;
Isang sapat na dami ng likido - sa araw na dapat kang uminom ng 2 litro ng tubig pa rin. Tsaa (maaari kang uminom ng berde) at ang kape ay hindi kasama sa dami na ito;
Ang malinaw na pagsunod sa pagkakasunud -sunod ay ang diyeta ng Hapon, ang menu na kung saan ay binuo na may layunin na unti -unting pagbawas sa timbang at pangmatagalang pangangalaga ng resulta, ay hindi pinahihintulutan ang mga pagbabago sa iminungkahing diyeta. Hindi mo maiayos ang mga araw at menu ng agahan, tanghalian, hapunan.

Ang kalamangan at kahinaan ng diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw

Ang mga bentahe ng diyeta ng Hapon:

Ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan (din dahil sa pagbaba ng asin sa diyeta);
Patuloy na mga resulta sa tamang paglabas mula sa diyeta (i.e., hindi ka na muling kukunin muli na nawala ang mga kilo);
Ang pagkakaroon ng mga produktong inireseta sa menu ay ang kakulangan ng kakaibang;
Ang minimal na pagkonsumo ng asin ay binabawasan ang pamamaga;
Ang mga produktong protina ay hindi papayagan ang sagging at pag -unat pagkatapos ng pagkawala ng timbang;
Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan ng paghahanda ng mga pinggan: hindi lamang para sa singaw, pagpatay o pagluluto - maaari mo ring iprito ang mga ito, hindi kasama ang langis ng gulay mula sa diyeta;
Ang pagkain ng halaman ay magbibigay ng katawan ng mga kinakailangang bitamina at mga elemento ng bakas;
Makabuluhang pagbaba ng timbang.

Mga kawalan ng diyeta ng Hapon:

Ang tatlong beses na nutrisyon na walang meryenda ay hindi tumutugma sa mga prinsipyo ng malusog na pagbaba ng timbang, kapag ang mga pagkain sa pagkain ay inireseta ng 5-6 beses sa isang araw;
Maraming mga contraindications;
Ang dalas ng paggamit ng isang diyeta ay 1 oras lamang bawat anim na buwan;
Ang average na pang -araw -araw na nilalaman ng calorie ng diyeta ay 800 kcal lamang, na nakakasama sa mga ginagamit sa pisikal at mental na aktibidad;
Ang pag -aalis ng tubig ng katawan ay posible;
Tuwing umaga kailangan mong magsimula sa isang tasa ng itim na kape sa isang walang laman na tiyan, na hindi makatiis sa bawat puso at tiyan;
Ang maling paglabas mula sa diyeta ay puno ng mabilis na pagtaas ng timbang;
Ang diyeta ay hindi ganap na balanse, dahil mayroong isang makabuluhang bias patungo sa mga protina sa pagkasira ng mga karbohidrat at taba;
Dahil dito, sa pagtatapos ng welga ng gutom, marami ang nagsisimulang kumikahibo, ang pagbawas sa pagganap, pag -aantok, kahinaan ay nadarama.

Listahan ng pamimili ng Japanese Diet sa loob ng 14 na araw

Mga sariwang itlog ng manok - 2 dosenang;
Fillet ng manok - 1 kg.;
Sariwang karot-2-3 kg.;
Tomato Juice - 1 L.;
Unang -class na kape sa butil o lupa - 1 pack;
Puting repolyo - 2 medium -sized fork;
Mga prutas (maliban sa mga saging at ubas) - 1 kg. kabuuan;
Napiling Lemon - 2 PC.;
Sea Fish Fillet - 2 kg.;
Zucchini, talong - 1 kg. kabuuan;
Kefir - 1 l. (Bumili ng sariwa, huwag mag -stock up para sa hinaharap!);
Lean Beef, Pulp - 1 kg.;
Langis ng oliba ng unang malamig na pag -ikot - 500 ml.;
Green tea ng iyong paboritong iba't -ibang (nang walang mga additives at lasa) - 1 pack.

Ipinagbabawal na pagkain para sa diyeta ng Hapon

Sa diyeta ng Hapon, hindi ka maaaring kumonsumo ng mga produkto tulad ng:

Alkohol at anumang tubig ng soda;
Pagluluto ng puting harina;
Semi -natapos na mga produkto at mabilis na mga pinggan;
Confectionery;
Asin;
mataba na uri ng karne at isda;
Saging, ubas, persimmon;
Asukal;
Starch -containing gulay;
Sarsa, pampalasa at iba pang mga panimpla;
Honey.

Hapon na walang tulog na diyeta sa loob ng 14 na araw: Isang listahan ng mga pinahihintulutang produkto

Ang mga pinggan na binubuo ng karne ng isda o hayop na may isang side dish ay medyo tanyag at maraming kumokonsumo sa kanila araw -araw. Mahirap ang sikolohikal para sa mga tao na talikuran ang mga pampalasa, lalo na ang asin, at iba't ibang mga sweets sa anyo ng pagluluto ng hurno, confectionery at sweets.

Upang pilitin ang iyong sarili sa isang linggo o dalawa na kalimutan ang tungkol sa mga masarap ay isang problema. Marahil ito ay nagkakahalaga ng "paglilinis" ng iyong katawan, pansamantalang lumipat sa tamang nutrisyon nang walang asin?

Pinapayagan ang mga produkto kapag nawawalan ng timbang sa Japanese:

Sukhairi na gawa sa madilim na tinapay;
Kefir o yogurt, mas mabuti na natural na homemade;
Tomato juice, ipinapayong gumamit ng homemade o binili gamit ang pulp. Ang karaniwang nakabalot na juice sa komposisyon nito ay may asin, na ipinagbabawal;
Ang keso ay solid low -fat;
Natural na kape;
Dagat isda, karne ng baka, karne ng manok, pinakuluang o steamed;
Mga itlog ng manok o pugo sa hilaw o pinakuluang form (pakuluan ng matigas);
Zucchini, talong, parsnip root na pinirito sa langis;
Hindi naka -tweet na prutas, madalas na mansanas, peras, prutas ng sitrus;
Berdeng tsaa nang walang mga additives o lasa;
Mineral o purified water na walang gas;
Lemon, na maaaring maidagdag sa mga pinggan upang mapabuti ang panlasa;
Langis ng gulay - oliba o hindi pinong mirasol;
Mga prutas: mga cherry, mansanas, kiwi, citrus prutas, peras, plum;
Mga sariwang gulay: repolyo at karot sa keso at pinakuluang form. Maaari mo itong gamitin sa isang buo, sa mga piraso o tinadtad o gadgad.

Ang mga produkto at pampalasa na hindi kasama sa listahang ito ay itinuturing na ipinagbabawal. Ang mga nasabing prutas tulad ng mga ubas at saging ay pinagbawalan din.

Ang mga limonades, juice, soda, alkohol ng anumang kuta ay ipinagbabawal sa mga inumin. Mga kategoryang bawal sa iba't ibang mga sarsa, pampalasa, marinade.

Japanese Diet sa loob ng 14 na araw: buong menu

Ang diyeta ng Hapon ay 14 na araw ng menu para sa bawat araw at ang scheme ay kasalukuyang sikat sa mundo. Naaakit nito ang mga taong may mababang mababang gastos, habang ang diyeta ay dalawang linggo lamang.

Isang kapansin -pansin na resulta pagkatapos ng pag -expire ng term na estado pagkatapos ng tamang pagwawakas ng diyeta. Sa kasamaang palad, upang malampasan ang isang dalawang linggong diyeta kailangan mong dumaan sa mga pagsubok na samurai.

Ang unang araw.

Almusal: Kape na walang asukal at gatas;
Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo na may langis ng gulay at isang baso ng juice ng kamatis;
Hapunan: 200 g. Pinakuluang o pritong isda.

Ang ikalawang araw.

Almusal: Isang piraso ng tinapay na rye at kape nang walang asukal;
Tanghalian: 200 g. Pinakuluang o pritong isda na may pinakuluang repolyo at langis ng gulay;
Hapunan: 100 g. Pinakuluang karne ng baka at isang baso ng kefir.

Ang ikatlong araw.

Almusal: Isang piraso ng rye bread na pinatuyong sa isang toaster, o sariwang galetm nang walang mga additives, kape na walang asukal;
Tanghalian: Zucchini o talong na pinirito sa langis ng gulay, sa anumang dami;
Hapunan: 200 g. Warled pinakuluang karne ng baka, hilaw na repolyo sa langis ng gulay at 2 pinakuluang itlog.

Ang ika -apat na araw.

Almusal: Isang maliit na sariwang karot na may juice ng isang lemon;
Tanghalian: 200 g. Pinakuluang o pritong isda at isang baso ng katas ng kamatis;
Hapunan: 200 g. Anumang mga prutas.

Ikalimang araw.

Almusal: Isang maliit na sariwang karot na may juice ng isang lemon;
Tanghalian: pinakuluang isda at isang baso ng juice ng kamatis;
Hapunan: 200 g. Anumang mga prutas.

Ika -anim na araw.

Almusal: Kape na walang asukal;
Tanghalian: Unsalted pinakuluang manok 500 g na may salad ng sariwang repolyo at karot sa langis ng gulay;
Hapunan: sariwang karot ng maliit na sukat at 2 pinakuluang itlog.

Ikapitong araw.

Almusal: Green Tea;
Tanghalian: 200 g. Warfed pinakuluang karne ng baka;
Hapunan: 200 g. Prutas o 200 g. Pinakuluang o pritong isda o 2 itlog na may sariwang karot sa langis ng gulay o pinakuluang karne ng baka at 1 baso ng kefir.

Ika -walong araw.

Almusal: Kape na walang asukal;
Tanghalian: 500 g. Pinakuluang manok na walang asin at isang salad ng mga karot at repolyo sa langis ng gulay;
Hapunan: sariwang maliit na karot na may langis ng gulay at 2 pinakuluang itlog.

Pang -siyam na araw.

Almusal: Medium na karot na may lemon juice;
Tanghalian: 200 g. Pinakuluang o pritong isda at isang baso ng katas ng kamatis;
Hapunan: 200 g. Anumang mga prutas.

Ikasampung araw.

Almusal: Kape na walang asukal;
Tanghalian: 50 g ng keso, 3 maliit na karot sa langis ng gulay at 1 pinakuluang itlog;
Hapunan: 200 g. Anumang mga prutas.

Ang ikalabing isang araw.

Almusal: Kape na walang asukal at isang piraso ng tinapay na rye;
Tanghalian: Zucchini o talong na pinirito sa langis ng gulay, sa anumang dami;
Hapunan: 200 g. Pinakuluang karne ng baka na walang asin, 2 pinakuluang itlog at sariwang repolyo sa langis ng gulay.

Ikalabindalawang araw.

Almusal: Kape na walang asukal at isang piraso ng tinapay na rye;
Tanghalian: 200 g. Pinakuluang o pritong isda na may sariwang repolyo sa langis ng gulay;
Hapunan: 100 g. Pinakuluang kalokohan at isang baso ng kefir.

Ang ikalabintatlong araw.

Almusal: Kape na walang asukal;
Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo sa langis ng gulay at isang baso ng juice ng kamatis;
Hapunan: 200 g. Pinakuluang o pritong isda sa langis ng gulay.

Ika -labing -apat na araw.

Almusal: Kape na walang asukal;
Tanghalian: pinakuluang o pritong isda 200 g, sariwang repolyo na may langis ng oliba;
Hapunan: 200 g. Pinakuluang karne ng baka, baso ng kefir.

Japanese Diet 14 araw: Talahanayan

Sa network maaari kang makahanap ng maraming mga pagpipilian para sa menu ng diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw, ang bawat isa ay inilarawan nang detalyado para sa araw. Kasama sa isa sa kanila ang mga sumusunod na uri ng agahan, tanghalian at hapunan sa anyo ng isang talahanayan para sa bawat araw (14 araw).

Lumabas mula sa diyeta ng Hapon

Ang unang linggo ng pag -alis ng diyeta ng Hapon ay isang napakahalagang panahon. Sa oras na ito, ang katawan ay patuloy na nawawalan ng timbang at umangkop sa mga bagong parameter, kaya mahalaga na huwag mag -pounce sa pagkain, ngunit dahan -dahang ipakilala ang karaniwang mga produkto sa diyeta. Dapat silang eksklusibo na natural.

Upang ang nakamit na resulta ay maayos, iwanan ang diyeta ay dapat na unti -unting. Ang panahon ng paglabas ay dapat tumagal ng dalawang beses hangga't. Kaya, ang panahon ng paglabas mula sa 14-araw na diyeta ng Hapon ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 28 araw-na 4 na linggo:

Kumain ng fractionally (5-6 beses sa isang araw);
Para sa agahan, gumamit ng mga cereal na inihanda sa tubig (buckwheat, oatmeal, bigas) at omelets. Ang iyong isang -oras na bahagi ay dapat na tungkol sa 200 g.;
Palitan ang hapunan ng prutas ng isang buong -fledged na pagkain ng mga gulay at protina (halimbawa, 200 g. Nilagang gulay at cutlet ng manok, steamed);
Magdagdag ng asin sa pagkain nang paunti -unti: Sa simula ng paglabas, kumonsumo ng hindi hihigit sa 5 g. Asin bawat araw;
Huwag bawasan ang dami ng pagkain ng protina;
Sa araw, kailangan mong gumawa ng 2-3 meryenda mula sa mga produktong maasim at prutas;
Sa unang linggo, unti -unting nadaragdagan ang mga bahagi ng mga pinggan ng karne at isda na natupok ng 50 g, gulay - 100 g.

Tinatayang menu para sa pag -iwan ng diyeta ng Hapon sa loob ng 2 linggo:

Araw 1-3.

Almusal: Omlet ng 2 itlog at 150 ml. gatas (2.5% na nilalaman ng taba), 1 tinapay, itim na kape;
Tanghalian: 200 g. Pinakuluang karne ng baka o 200 g. Baked Cod, 100 g. Sariwang gulay;
Hapunan: 100 g. Cottage cheese (5% fat) o 250 ml. Kefira (2.5% fat) at 1 apple.

Araw 4-6.

Almusal: 200 g. Oat sinigang sa tubig (walang asukal at langis);
Meryenda: 1 orange, 1 kiwi;
Tanghalian: 200 g. Inihurnong dibdib ng manok, 100 g. Sariwang gulay (repolyo, karot, paminta);
Hapunan: 200 g. Matapang na hipon o 150 g. Cottage cheese (7% fat), 1 pipino.

Araw 7-10.

Almusal: 200 g. Oat sinigang sa tubig na walang asukal at langis, 2 toast (20 g para sa 20);
Meryenda: 1 anumang prutas;
Tanghalian: 200 g. Sopas ng gulay, 100 g. Pinakuluang karne ng baka;
Meryenda: 100 g. Natural na yogurt;
Hapunan: 200 g. Inihurnong dibdib ng manok, 150 g. Anumang mga gulay na lutong steamed.

Araw 11-14.

Almusal: 200 g. Anumang sinigang na may mga mani, pinatuyong prutas at pulot (hindi hihigit sa 1st kutsarita), 2 toast (20 g bawat isa);
Meryenda: 1 anumang prutas, 100 g. Natural na yogurt o cottage cheese (5% fat);
Tanghalian: 200 g. Anumang sopas sa isang non -fat na sabaw ng manok, 150 g. Pinakuluang dibdib ng manok, 2 sariwang pipino;
Meryenda: 1 anumang prutas o 150 g. Natural na yogurt;
Hapunan: 200 g. Matapang na mussel, 150 g. Nilagang gulay;
Meryenda: 200 ml. Kefir (2.5% nilalaman ng taba).

Samurai Rules ng Japanese Diet

Ang pangunahing mga rekomendasyon para sa pagsunod sa paraan ng pagbaba ng timbang ng Hapon:

Mahigpit na sundin ang menu, huwag baguhin ang mga produkto. Huwag i -minimize ang bilang ng mga sangkap na ipinahiwatig sa menu, pati na rin maiwasan ang mga break at paglihis mula rito;
Maayos na iwanan ang limitadong diyeta, subukang huwag bumalik sa mga nakakapinsalang produkto kaagad;
Sa panahon ng pagkawala ng timbang, uminom ng isang sapat na halaga ng malinis na tubig na walang mga gas na may temperatura ng silid. Ang tubig ay magbibigay ng isang pakiramdam ng saturation at matiyak ang pag -alis ng mga lason at nakakapinsalang sangkap;
Kumain nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog;
Matapos magising sa isang walang laman na tiyan, uminom ng 200 ml. tubig upang mapabuti ang metabolismo;
Kung hindi mo gusto ang karamihan sa mga pinahihintulutang produkto, pigilin ang diyeta;
Kung ang kahinaan, ang mga migraines, ang mga paninigarilyo sa katawan ay lumilitaw na huminto sa pag -obserba ng diyeta na ito.

3 tanyag na recipe para sa mga pagkaing diyeta ng Hapon

Upang gawing mas madali ang diyeta hangga't maaari, iminumungkahi namin na magpatibay ka ng maraming mga recipe para sa mga pinggan na magpapahintulot sa iyo na makatiis sa marathon na ito ng pagkawala ng timbang hanggang sa katapusan ng pagtatapos. Huwag kalimutan na kailangan mong ganap na iwanan ang asin.

Recipe 1. Baked Fish.

Ang ulam na ito ay angkop para sa anumang pagpipilian sa diyeta.

Mga sangkap:

COD fillet - 300 g.;
Zucchini - 100 g.;
Soy sauce - 50 ml.

Paraan ng paghahanda:

Gupitin ang fillet sa malaking sapat na piraso;
Giling sa sarsa sa loob ng 3 oras;
Gupitin ang zucchini na may mga bilog. Mag -iwan ng kalahating oras, alisan ng tubig ang juice;
Ilagay ang isda sa manggas, zucchini sa itaas;
Ibuhos ang natitirang marinade;
Itali ang manggas, gumawa ng maraming mga puncture sa loob nito;
Maghurno ng kalahating oras sa oven, pinainit sa 180 ° C. Bon Appetit!

Recipe 2. Pinakuluang salad ng repolyo.

Ang ulam na ito ay isa sa pangunahing sa diyeta ng Hapon.

Mga sangkap:

Puting repolyo - 200 g.;
Green Peas - 30 g.;
Langis ng gulay - 30 ml.;
Perehil - upang tikman;
Dill sa panlasa.

Paraan ng paghahanda:

Pakuluan ang mga sheet ng repolyo sa isang malambot na estado (30 minuto);
Palamig ang mga ito;
Tumaga sa maliliit na piraso;
Paghaluin gamit ang mantikilya, mga gisantes at tinadtad na mga halamang gamot. Bon Appetit!

Recipe 3. Diet Soup.

Ang resipe ay mainam para sa mga pagpipilian sa tulog o bigas.

Mga sangkap:

Pipli fillet - 300 g.;
Tubig - 1.5 L.;
Itlog - 1 pc.;
Sibuyas - 1 pc.;
SEA COBBAGE - 150 g.;
Toyo - 50 ml.;
Bigas - 100 g.

Paraan ng paghahanda:

Giling ang sibuyas, dagat sa sarsa ng 3 oras;
Pakuluan ang bigas hanggang sa kalahati -cooked, magdagdag ng mga isda dito, tinadtad ng mga piraso, lutuin hanggang luto;
Gupitin ang repolyo ng dagat, idagdag sa sopas;
Swarkled sibuyas upang hayaan itong pumunta doon, ngunit walang isang marinade;
Ang nalilito na itlog ay dahan -dahang ibinuhos sa sopas na may manipis na stream, patuloy na pagpapakilos;
Agad na alisin mula sa kalan;
Maaari kang maglingkod sa parehong malamig at mainit. Bon Appetit!

Pinapayagan ng diyeta ng Hapon ang pagprito bilang isang paraan ng pagluluto, ngunit hindi kami nag -aalok ng naaangkop na mga recipe, dahil ang singaw, pinakuluang at nilaga na pinggan ay mag -aambag sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.

Hapunan ng Hapon. Sa gabi, ang mga Hapon ay maaaring kumain ng pinggan tulad ng Fourikake (pinatuyong pinaghalong), damong -dagat, pulang isda, miso sopas, salad, steamed gulay, berdeng tsaa.

Japanese Diet: Contraindications

Ang pamamaraan ng Hapon ay idinisenyo para sa mga taong walang mga problema sa kalusugan. Sa pagkakaroon ng mga malubhang sakit, mas mahusay na iwanan ang pag -iisip ng "pag -upo" sa isang mahirap na diyeta.

Inililista namin ang pangunahing mga kontraindikasyon:

Nagpapaalab na proseso;
Mga sakit sa gastric (gastritis, ulser);
Lactation;
Kabiguan ng bato;
Cholecystitis;
Impeksyon sa viral;
Hepatitis;
Sakit sa gallstone;
Naglo -load ng higit na sukat - emosyonal, kaisipan, pisikal;
AIDS;
Hypertension;
Mga sakit na talamak;
Neuralgia;
Diabetes mellitus;
Menopos;
Edad sa 18 taong gulang at pagkatapos 55;
Labis na katabaan. Ang diyeta ng Hapon para sa pagkawala ng timbang ay inirerekomenda para sa mga malulusog na tao na iwasto ang form at mapupuksa ang maraming dagdag na pounds. Ang pagpapalihis ay isang sakit, at ang pagsasagawa ng mga pagbabago sa kardinal sa nutrisyon para sa mga taong may ganoong problema ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang mga negatibong kahihinatnan ay posible: metabolic disorder, isang matalim na pagtaas ng timbang ng katawan. Ang anumang mga pasyente sa diyeta na may labis na katabaan ay inireseta ng dumadalo na manggagamot.

Kung ang gayong mga epekto tulad ng pagkahilo, tachycardia, sakit sa tiyan, pagkatuyo ng mga labi at balat ay nagsisimulang lumitaw, maaaring magpahiwatig ito ng pag -aalis ng tubig at may kapansanan sa paggana nito. Kailangan mong tapusin ang diyeta at siguraduhing suriin sa doktor upang maiwasan ang mga komplikasyon.

Ito ba ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang Japanese diet? Kailangang sagutin ng lahat ang tanong na ito. Ang masigasig na mga pagsusuri sa Internet ay maaaring itulak ang solusyon, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na katangian ng katawan.

Mabilis na pagbaba ng timbang at ang kakayahang mapanatili ang timbang kasunod - ito ay isang kumplikadong mga hakbang, mahigpit na disiplina at pagsunod sa tamang rehimen. Maging maganda at malusog! Tagumpay!